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叶

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只看楼主 楼主    2017-07-12 18:41:38 举报
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怎么肥事?你这是减肥还是上天?

2017年已经过半

年初定下来的减肥大计执行的怎么样了?

2017只剩一半的图)

没关系

梦想是要有的

万一实现了呢

比如这个夏天体重下百瘦成闪电



等我瘦下来了

早上出门就是一顿炸油条煎饼果子

深夜饿了直接喊肯德基麦当劳必胜客外卖!

必须是全家桶那个量!


 

等我瘦下来了,必须一天四顿

下班回家就去横扫小吃街

米粉酸辣粉,粉粉吸干

火锅干锅,锅锅见底


等我瘦下来了

挨个把幼儿园小学初中高中大学同学约出来

哇靠,你咋这么瘦了?

对!要得就是这句话!

(得意打电话动图)

 

等我瘦下来了

朋友圈、微博、QQ空间

我每小时都要发一条

炫腰炫腿炫身材


等我瘦下来了

什么哈伦裤显瘦高腰裤秋裤统统扔掉

我的世界只有裙子裙子还是裙子!


不过,现在唯一的问题是,咋才能瘦下来?

甭想那些没用,不如走起来,跑两步!

但素!!跑了几个月

跑着跑着就跑出“萝卜腿”、“小肚子”了好吗??

其实,那是你不懂跑步,接下来是跑步正确姿势……

————————一本正经的分割线————————

头部:

眼睛自然直视前方,不要低头,也不要来回扫视。头部、脖子和背部保持一条直线,不要向前伸下颚。

 

肩膀:

跑步时让双肩自然放松、下垂,要保持水平,不要每跑一步都上下晃动。

 

手部:

跑步时,双手应自然轻握。手上不要握着手机、饮料等,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

 

摆臂:

手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90°左右,靠近身体两侧。

 

膝盖:

脚落地时,膝关节略微弯曲。跑步时,最好避免侧面摆动腿部,大腿应迈向正前方,否则容易导致膝关节受伤。

 

腿部:

短跑需要高抬膝盖,以获得最大的腿部力量。长跑只需要稍微抬腿,保持很快的步频和短步幅即可。如果步幅合适,每步都会落在身体的正下方。

 

躯干

伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来。如果在跑步开始时,不由自主向前弯腰,则需要加深呼吸,把后背挺直。

 

扭胯

胯部扭动幅度约为5°至7°。扭胯幅度超过10°则容易导致膝外侧痛或大腿后群肌拉伤等问题。

 

臀部

为调整臀部位置,可将骨盆想象成装满石头的碗,不要倾斜身体,以免让石头跳出来。

 

要用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌。在此过程中,保持踝关节弯曲以获得最大的蹬地力量。脚落地时声音要安静而有弹性

 

姿势不对毁全身,跑了那么多年的步,原来都白跑了!!

按照这个方式来,我肯定会瘦成一道闪电,然后一个个的报复服装店店员,想露腿就露腿,馋了就吃,妈妈再也不用担心我长胖啦……

 

中洲·里程 炫腹小分队

遇上志同道合的人

跟小伙伴一起约跑

让自己的身体变成想要的样子

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